co to seria

[...] przecież ktoś musi wygrać . Rewelacyjne były dwie walki Rafała Simonidesa (mój instruktor) - mniejsza waga zawodników i duża dynamika - dojścia do klinczu z wyskoku, czy seria 10-15 kolan na głowę przeciwnika, albo "latające pięści" - w każdym razie dużo technik polegających na "doskoczeniu" do przeciwnika - wynik = 2 [...]

W nim nic nie poprawiaj , Tam masz wszystko opisane . Tak na krótko. Rozgrzewkę wykonujesz 1 seria sam gryf , potem 50% Tego co normalnie bierzesz 12 razy , np jak na przysiad robisz 12 powtórzeń po 100 kg to bierzesz z tego 50% wież o co chodzi ? potem 75% i na końcu 100%

No tak, mimo ze przysiadów są 3 serie a martwego 1 seria, to wedlug mnie jest to złe połączenie, to niech chociaż zmieni kolejność żeby te ćwiczenia były w większych odstępach. Ale ogólnie trening jest do dupy. Nawet nie bede rozpisywal co jest źle, bo nie mam czasu, za chwile ide, prosze tylko znawców o wypowiedzenie się jeszcze w tym temacie.

[...] biorac pod uwage jak niewiele zajmuje trening interwalowy. nawet gdyby mialo padac na dworze to w ciagu tego treningu nie zmokniesz, nie mowiac juz o wiekszym przeznaczeniu czasu na dojazd na silownie. IDZ NA POWIETRZE! jak zrobisz jedna seria na MAKSA i bedziesz czul sie dobrze albo zwieksz ilosc w serii albo zrob dwie serie po 6 sprintow.

W A1 - > pierwsza seria na płaskiej (12 pow) to rozgrzewka ?? W A2 -> wyciskanie sztangi z klaty, z karku?? Tak poza tym: Triceps Dałbym tylko pompki na poręczach i wyciskanie wąsko Plecy: Drążek postaraj się robić zarówno w B1 i B2 - ale wyciąg też może być - i co do samego podciągania, zamiast 6 serii po 4 postaraj się mniej ale więcej [...]

Jeśli zdecydowałabyś się na golerkę elektryczną to polecam firmę braun (wyższy model np. seria 7000 lub 8000 Activator) Ja sam posiadam golarkę z serii 7000 i nie widzę roznicy między gilletem a braunem goli dokładnie(mam czarny twardy zarost), przy pierwszych goleniach golarką elektr. moga wystapić podrażnienia ponieważ golimy sie pod włos a nie [...]

[...] tak jak faku napisal, w jednym dniu 12 razy wycisniesz (przykladowo) 100 kg, a w nastepny wystarczy ze slabo spales/niewyspales sie, 'zle' zjadles, a juz mozesz to wycisnac tylko 10 razy (na przyklad ) i tak samo nie ma zadnej reguly ze pierwsza seria to powinno byc 50%ciezaru ciala, maxymalnego powtorzenia, czy co tam jeszcze mozna wymyslec...

[...] przysiady ,bieganie i cwiczenie lydek plus rozgrzewka gdzie jest duzo cwiczen na nogi (powiedzmy) a cwicze co drugi dzien czasami zdarzy sie co trzeci ilosc seri to jedna seria : biceps- stajac sztanga plus siedzac hantelkiem czyli 2 podstawowe cwiczenia plus mlotki klata-2xpompki plus wyciskanie sztangi lezac plecy-2x podciaganie sie [...]

[...] a propos polarów to Wason ma vantage m, niby z nadgarstka coś tam liczy, ale do biegania zakłada pas piersiowy ;-D no i też zupełnie nie patrzy na kalorie ;-) Bo ta nowa seria vantage to lipa i ma sporo negatywnych opinii. Ciągle jakieś aktualizacje i niby jest lepiej, ale starsze Polary lepiej sobie radzą ;-) Ja w Suunto miałam pomiar z [...]

[...] drążku , wiosłowanie sztangą , odwrotne wiosłowanie , martwy ciąg ( oczywiście wybierasz jedno ćwiczenie z trzech pierwszych ) 4)barki - wyciskanie ( tylko z przed głowy ) 5)brzuch można robić też biceps i triceps np. po 2 seria na treningu co do serii i ilości powt. i obciążenia to masz w artykule by georgu kilka opcji podle uznania i wygody

FU - ja 3/4 tygodnie jechałem fbw. Pierwszy tydzień to b.fajne wrażenia.Ale było potem coraz gorzej.Nie wiem dlaczego.Chyba przez to, że od początku treningów jechałem splitem.Straszna monotonia. no właśnie FU, możesz ocenić mój plan? oto on: Poniedziałek Klata+triceps Klata: 1)wyciskanie na skosie w górę 6-8-10-12 2)rozpiętki na płaskiej 8-10-10 [...]

28kg+gryf(2 seria,3ostatnia 30kg+gryf) -staram się nie bujać jak rezus-jak by mną majtało to bym zmniejszył ciężar:)raczej nie jest to w 100%technicznie,ale się staram poprawiać swoje błędy.Ćwiczę sam wiec Tylko tyle co w lustrze się widzę:(

[...] -Talia:83 5 .STAZ NA SILOWNI: z 3 lata 6 .SUPLEMENTACJA: kreatyna mono 7 .POZIOM BF%: 11,7 9 .TENDENCJA DO CHUDNIECIA 10 .WYNIKI SILOWE -Klata: nie robie maxów, ostatnia seria na ławce płaskiej -6x95-100kg -Przysiad: 4s. 6x90kg -jak juz mowilem dopiero zaczynam -Mc: -nie robie. kiedys dawno 5x140 a i dieta: nigdy nie bylo, nie ma i nie [...]

[...] nr. 5 ("15"), wygląfdało to tak: TRENING nr.5 (15) KLATA 2x15 - 53,5kg TRIC 1x15 - 46kg - znowu nie zwiększyłem cięzaru... BARY (przód) 2x15 - 28kg - pierwsza seria 14, drug po troche dłuższej przerwie 15 ... BARY (do brody) 1x15 - 28kg PLECY 3x15 - 50kg BIC 1x15 - 28kg - nadgarstek troche bolał musiałem zrobi 3s przerwe po 11 [...]

[...] ale to naprawde male pomieszczenie i jak juz wpadnie 3 osoby to nie da sie za bardzo pocwiczyc ~~ bo nikt nie pojdzie w poludnie bo praca itp a ze wzgledu ze odstaje troche od kolegow to trcohe bym planowal nabrac sily zeby za kazda seria nie sciagac ze sztangi polowy ciezarow co oni maja bo to pracochlonne sie robi i niewygodne dla wszystkich

"To czyli co mam isc na trening i rozmawiać o szmatach miedzy seriami "- niekoniecznie,mozesz o lachonach "Minimalna liczba serii to jaka"- taka ktora da maksymalny efekt przy minimalnym zuzyciu kalorii,na ogol jest to od 1 do 4 serii na partie miesniowa,dla mnie jest to 1-2 serie w zaleznosci o wielkosci miesnia,jako ze [...]

[...] mięśniowego a nawet jeszcze dalej.... W majowym numerze MD Evan Centopani opisuje trening nóg i to co tam napisał robi wrażenie. Np robiąc przysiady, robisz dropsety, każda seria do upadku mięśniowego, patner zdejmuje obciążenie i robisz z tym cieżarem do upadku i tak kilka ładnych razy. Napisał tam, że robi aż organizm nie daje rady i sygnał [...]

[...] w sumie tyle powtórzeń, podzielone na 4 serie * max) MP 3*6-8 biceps sztangą łamaną stojąc/ francuz leżąc 2*8-10 Wspięcia na palce 2x 15+ Podciąganie będę robił tak: Każda seria na maxa powtórzeń, czyli 4,4,4,3, (15 powtórzeń w czterech seriach) Jak dojdę do np 6,5,4, albo 5,5,5 (suma 15 powtórzeń na 3 serie), to co robić, dodać powtórzeń, tak, [...]

[...] Genesis są dosyć niepewne, kraj pochodzenia oryginałów to Tajlandia. Daty ważności są drukowane na etykietach, co jest trochę dziwne, bo zazwyczaj się je wybija. Wyszła seria produktów z błędem gramatycznym na etykiecie tzn. "Storage: In a cool diry place". Oczywyście powinno być "dry", co znaczy suche. Jeżeli masz dobre [...]

[...] Ta wygrana to praca zespołowa". Zwycięstwo przerwało serię pięciu przegranych walk Kowalkiewicz, która nie wygrała walki od kwietnia 2018 roku. Chociaż mentalnie długa seria przegranych była przeszkodą, Kowalkiewicz ostatecznie zdecydowała, że będzie nadal podążać za swoimi marzeniami, ponieważ jej pasja jest wiecznie żywa. "Łatwo jest [...]